Exercices foudgrimpe

Sangle abdominale

En escalade une bonne sangle abdominale = GRIMPE EFFICACE ! Grimper gainé favorise le placage du corps à la paroi et soulage les bras d’une partie du poids du corps . Ci-dessous quelques exercices avec le ballon suisse : l’appui instable oblige à un gainage profond encore appelé gainage proprioceptif …. On est ainsi bien loin des crunch de la salle de musculation qui ne présentent que peu d’intérêt pour notre discipline 🙂      

Exercices ballon suisse

Les étirements

Pourquoi s’étirer ?
Pour augmenter la mobilité articulaire, c’est-à-dire de la souplesse, voilà donc l’intérêt pour l’escalade. L’idée étant de ne pas s’étirer pour faire passer une douleur musculaire !

Quand s’étirer ?
15 minutes après un effort peu intense, par des étirements courts et doux. C’est une vraie séance à part entière avec pour unique objectif de gagner en souplesse !                 Après le sport , il est important de se relacher au maximum afin de mieux récupérer . C’est la le secret des grands sportifs : savoir diminuer son état de tension et etre « relax » en dehors des entrainements et compétitions .   

Il vaut mieux attendre que le corps récupère naturellement une quinzaine de minutes après l’effort. Puis en respirant bien , vous pouvez vous étirer DOUCEMENT et par COURTES REPETITIONS ( à peu près 10 secondes ). Vous aurez alors une sensation d’apaisement et sentirez vos muscles détendus .

 

Etirements indispensables

Référence:

«Les exercices d’étirement dans la pratique sportive ont-ils encore leur raison d’être? Une revue de la littérature», Docteur Gérald Grémion, Hôpital orthopédique de la Suisse romande, CHUV, in Revue médicale suisse, n° 28, 2005.